Que nível de dB atrapalha o sono segundo a OMS?

Dormir bem não depende apenas de um bom colchão, de uma temperatura agradável ou de um quarto escuro. O nível de ruído durante a noite também interfere diretamente na qualidade do descanso. Em grandes centros urbanos, sons de trânsito, motocicletas, aviões, bares, obras e vizinhos podem permanecer presentes mesmo quando a cidade parece mais silenciosa.

Mas, afinal, quantos decibéis atrapalham o sono segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde)? A resposta não é única, já que até ruídos que não parecem intensos podem afetar o descanso quando são frequentes ou prolongados. Por isso, é importante considerar não apenas o número em dB, mas também a intensidade e a duração do som.

Neste artigo, você vai entender quais níveis de ruído merecem atenção segundo a OMS, os impactos do ruído noturno na saúde e por que o barulho pode prejudicar o sono mesmo quando não é percebido como muito alto.

Por que o barulho interfere no sono?

O barulho interfere no sono porque o cérebro humano continua processando sons mesmo durante o descanso. Quando há ruídos no ambiente, especialmente os repentinos ou de maior intensidade, o organismo pode reagir com microdespertares, mesmo que a pessoa não acorde totalmente de forma consciente. Isso fragmenta as fases do sono, reduz o tempo em sono profundo e prejudica a sensação de descanso ao acordar.

Além disso, sons constantes ou intermitentes mantêm o sistema nervoso em estado de alerta leve, dificultando o relaxamento necessário para iniciar e manter o sono. Com o tempo, essa exposição ao ruído noturno pode causar cansaço acumulado, irritabilidade, dificuldade de concentração e queda na qualidade geral do descanso.

Qual nível de ruído a OMS recomenda durante a noite?

A OMS estabelece que níveis acima de 65 decibéis (dB) já passam a ser entendidos como ruído. Quando a intensidade ultrapassa aproximadamente 75 dB, esse som pode se tornar prejudicial à saúde, e a partir de cerca de 120 dB ele é percebido como doloroso.

Com base nisso, recomenda-se que a exposição sonora não ultrapasse 65 dB durante o período diurno. Já no período noturno, para garantir um sono realmente reparador, o nível de ruído no ambiente deve permanecer em torno de 40 dB ou menos.

Isso não significa, porém, que sons abaixo de 40 dB sejam incapazes de interferir no sono, já que fatores como a frequência do ruído, sua intermitência, o contexto ambiental e a sensibilidade individual podem fazer com que até níveis mais baixos de pressão sonora causem microdespertares ou fragmentação do descanso.

Quais tipos de ruído costumam atrapalhar o sono nas cidades?

Nos grandes centros urbanos, o ruído pode chegar ao dormitório por diferentes fontes e, consequentemente, de maneiras bastante variadas. Assim, é comum que o morador esteja exposto a sons provenientes do trânsito intenso, ônibus, motocicletas, sirenes, bares, casas noturnas, obras e até mesmo aeronaves, os quais, em conjunto ou isoladamente, contribuem para o desconforto acústico.

Além disso, a dificuldade tende a aumentar quando esses sons apresentam componentes de baixa frequência ou grandes variações de intensidade, uma vez que tais características tornam a percepção do ruído mais persistente e, por vezes, mais incômoda.

Dessa forma, dependendo da fonte sonora e também das características construtivas do imóvel, o simples ato de fechar uma janela convencional pode não ser suficiente para garantir a redução necessária e, por conseguinte, proporcionar o conforto esperado no ambiente de descanso.

Impactos do ruído noturno na saúde

Como falamos anteriormente, a exposição contínua ao ruído durante a noite pode afetar profundamente a qualidade do sono, mesmo quando a pessoa não chega a acordar completamente.

Sons intermitentes ou constantes podem provocar microdespertares e fragmentar as fases mais profundas do sono, que são essenciais para a recuperação física e mental do organismo. Com o tempo, essa fragmentação pode resultar em sensação de cansaço ao acordar, dificuldade de concentração e redução do desempenho nas atividades diárias.

Além dos efeitos imediatos no descanso, o ruído noturno também está associado a impactos mais amplos na saúde a longo prazo, como o aumento do estresse fisiológico e a elevação da produção de hormônios como o cortisol. Com o tempo, isso pode contribuir para o desenvolvimento de problemas cardiovasculares, como a hipertensão, além de afetar negativamente o sistema imunológico.

“Você não tem como desligar o ouvido [na hora que dorme], ele vai continuar lá e isso vai atrapalhar no estresse, e você vai achar que é por outra razão. E muitas vezes é por um problema de acústica que teve em um ambiente onde você precisava descansar, dormir tranquilamente. E quando você tem um estresse alto, você vai ter problemas cardíacos, outros problemas que você nem imagina que tem uma relação com a questão do isolamento acústico. Então, é uma cadeia.”

Cândida Maciel no Atenua Cast #Ep. 14

Outro ponto importante é o impacto do ruído na saúde mental. A convivência frequente com barulhos durante a noite pode aumentar a irritabilidade, favorecer quadros de ansiedade e prejudicar a sensação de bem-estar geral. Ou seja, quando o sono deixa de ser reparador de forma consistente, o organismo entra em um estado de alerta constante, o que afeta não apenas o descanso, mas também a qualidade de vida como um todo.

Como saber se o nível de ruído do seu quarto está alto e se está prejudicando seu sono?

Para saber se o nível de ruído do seu quarto está alto e se ele está prejudicando o seu sono, o primeiro passo é observar como você se sente ao acordar e durante a noite. Despertares frequentes, dificuldade para adormecer novamente, sensação de sono leve ou não reparador e até irritabilidade ao longo do dia podem ser sinais de que o ambiente não está suficientemente silencioso.

Outro indicativo importante é perceber se você consegue identificar claramente sons externos mesmo com portas e janelas fechadas. Se o barulho de trânsito, conversas, música ou outros ruídos urbanos continuam perceptíveis dentro do quarto, é provável que o nível de isolamento acústico não esteja adequado para um descanso de qualidade.

Além disso, existem aplicativos de celular que ajudam a medir o nível de ruído em decibéis, oferecendo uma estimativa inicial do ambiente. No entanto, esses aplicativos não são totalmente precisos, pois dependem do microfone do aparelho e não possuem calibração profissional. Por isso, para uma avaliação mais confiável, o ideal é contar com um especialista em acústica que utilize equipamentos adequados de medição.

Como as janelas antirruído podem contribuir para o seu descanso?

Quando boa parte do ruído externo entra no quarto pela janela, buscar uma solução acústica adequada se torna essencial para recuperar a qualidade do sono e o conforto dentro de casa. Visto que, o excesso de barulho constante, como trânsito, ônibus, bares, obras ou aeronaves, não afeta apenas o descanso, mas também pode gerar estresse, irritabilidade e dificuldade de concentração ao longo do dia.

Diferente de uma janela convencional, as janelas antirruído são projetadas para reduzir significativamente a passagem das ondas sonoras, combinando vidros específicos, esquadrias mais eficientes e sistemas de vedação que minimizam frestas. Esse conjunto ajuda a criar um ambiente interno mais silencioso e adequado ao descanso.

Ademais, é válido ressaltar que, como cada imóvel está exposto a diferentes tipos e intensidades de ruído, é importante avaliar a origem do problema e as características da abertura existente antes de escolher a solução. Quando bem dimensionadas e instaladas, janelas com isolamento acústico se tornam uma das formas mais eficazes de melhorar o conforto dentro de casa, especialmente em locais onde o barulho externo é constante.

O nível de ruído durante a noite pode fazer uma grande diferença na qualidade do sono. Como vimos, a OMS apresenta referências importantes para a exposição ao barulho, e manter o dormitório em condições acústicas adequadas ajuda a reduzir interrupções do descanso e seus possíveis impactos no bem-estar e na saúde.

Sendo assim, identificar as principais fontes de ruído e avaliar como o som entra no ambiente são passos importantes para tornar o quarto mais silencioso. Quando o barulho externo atravessa principalmente as aberturas do imóvel, soluções como as janelas antirruído podem contribuir para reduzir essa interferência e proporcionar um ambiente mais confortável e favorável a um sono reparador.

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