Barulho noturno faz você acordar cansado? Entenda o porquê
Dormir bem é essencial para restaurar o corpo e a mente. Mas, se você acorda cansado mesmo dormindo várias horas, o barulho noturno pode ser o verdadeiro vilão.
Sons constantes durante a noite interferem nas fases do sono e impedem que o corpo alcance o repouso profundo necessário para recuperar as energias.
A seguir, entenda como o ruído afeta o sono, o que causa o cansaço ao acordar e o que fazer para recuperar o descanso de verdade.
Quanto tempo é preciso dormir para se sentir descansado?
Dormir oito horas por noite não é uma regra. Cada pessoa tem um ritmo próprio e precisa descobrir quanto sono é suficiente para se sentir bem.
Em geral, dormir menos de seis horas é pouco, e mais de dez pode indicar desequilíbrio. O essencial é manter uma rotina regular de sono.
Ademais, durante o sono, o corpo passa por ciclos de cerca de 90 minutos, alternando fases leves e profundas. Cada uma é essencial para restaurar corpo e mente.
Quando o sono é interrompido, o corpo perde parte desse processo de restauração. O resultado é sonolência, irritação e dificuldade de concentração.
Principais causas que interrompem o sono
Sedentarismo: A falta de atividade física interfere no sono. Exercícios regulares ajudam o corpo a liberar endorfinas e reduzem o estresse, facilitando o repouso.
Má alimentação e desidratação: Refeições pesadas, álcool e cafeína à noite mantêm o sistema digestivo ativo, dificultando o relaxamento.
A desidratação também causa fadiga. Com menos água, o metabolismo desacelera e o corpo tem dificuldade de transportar nutrientes e oxigênio.
Estresse elevado: O excesso de cortisol mantém o corpo em alerta, impedindo o relaxamento e as fases profundas do sono. Resultado, mente agitada e corpo cansado.
Falta de exposição solar: A luz natural ajuda a regular o ciclo do sono e estimula a produção de vitamina D. A ausência de sol confunde o relógio biológico e dificulta o adormecer.
Ruídos noturnos: Mesmo dormindo, o cérebro continua alerta aos sons. Ruídos constantes causam microdespertares que impedem o corpo de atingir o sono profundo.
Luz noturna: Luzes artificiais e telas à noite inibem a produção de melatonina, o hormônio que induz o sono, fazendo com que o descanso se torne leve e fragmentado.
Impacto de acordar cansado no dia a dia
O sono fragmentado reduz o foco, a memória e o raciocínio. O corpo cansado responde mais devagar, prejudicando o trabalho e as tarefas diárias.
O mau humor aumenta, já que o cortisol sobe e o controle emocional diminui. Dormir mal eleva o estresse e a irritabilidade.
Além disso, a privação de sono enfraquece a imunidade e eleva o risco de hipertensão, diabetes, ansiedade e depressão.
Como a Atenua Som pode ajudar a diminuir o barulho noturno?
O quarto deve ser um refúgio silencioso. Ambientes escuros e tranquilos estimulam a melatonina e preparam o corpo para um sono profundo.
Sendo assim, o isolamento acústico com janelas antirruído é uma das soluções mais eficazes para quem vive em áreas urbanas com muito barulho.
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Além do silêncio, essas soluções também oferecem isolamento térmico, garantindo conforto em todas as estações e noites mais reparadoras.