4 Fases do Sono: Veja o Caminho para um Descanso Restaurador
Enquanto dormimos, passamos por quatro fases: N1, N2, N3 e REM. Juntas, elas garantem a recuperação física e mental e são decisivas para um descanso restaurador.
Entender essas fases ajuda a cuidar da qualidade do sono e a adotar hábitos que favorecem o bem-estar e a disposição no dia seguinte.
O que acontece enquanto dormimos?
Durante o sono, o corpo relaxa, os batimentos e a respiração diminuem, e o cérebro reduz sua atividade. Essa desaceleração inicia o processo de restauração.
Essas transformações ocorrem em ciclos de 90 a 100 minutos, que alternam entre sono leve e profundo, garantindo reparo celular e consolidação da memória.
Ao longo da noite, passamos de quatro a seis ciclos completos. A qualidade de cada um é o que realmente define um sono revigorante.
Conheça as quatro fases do sono
A fase N1 marca a transição entre a vigília e o sono. O corpo começa a relaxar, a respiração desacelera e os músculos perdem tensão.
A N2 representa cerca de metade do tempo total de sono. Nesse estágio, a consciência do ambiente se reduz, e o corpo se prepara para entrar no sono profundo.
A fase REM é marcada por intensa atividade cerebral e movimentos rápidos dos olhos. É nela que ocorrem os sonhos mais vívidos. E, é crucial para a consolidação da memória, aprendizado, criatividade e equilíbrio emocional.
O primeiro ciclo REM dura poucos minutos, mas se prolonga ao longo da noite, estimulando as funções cognitivas e emocionais.
Como o barulho e a luz afetam o sono?
Ruídos e luzes em excesso fragmentam o sono, impedem o avanço entre as fases e reduzem a qualidade do descanso.
A melatonina regula o ciclo circadiano e aumenta à noite, sinalizando que é hora de dormir. A luz artificial, porém, inibe sua produção.
O barulho noturno, por sua vez, interrompe o ciclo e causa microdespertares, prejudicando a regeneração natural do organismo.
Existem também outros fatores que afetam o sono, como: O estresse e a ansiedade elevam o cortisol e dificultam o relaxamento.
Cafeína, nicotina e álcool atrapalham o adormecer e tornam o sono fragmentado, afetando a recuperação física.
Distúrbios como apneia, bruxismo e pernas inquietas também causam despertares e reduzem o descanso.
Além disso, com o envelhecimento, o sono tende a ser mais leve e irregular, com redução no tempo em que fica na fase REM.
Como a Atenua Som pode ajudar?
Um ambiente silencioso é essencial para completar as fases do sono. Ruídos interrompem os ciclos e geram cansaço e irritabilidade.
As soluções acústicas da Atenua Som reduzem sons urbanos e internos, garantindo conforto e equilíbrio durante o descanso.
Investir em conforto acústico é investir em saúde. Ambientes protegidos favorecem o sono contínuo e a recuperação completa.
Por fim, o sono é um processo ativo e vital. Entender as fases N1, N2, N3 e REM é reconhecer o papel essencial de dormir bem.
Adotar hábitos saudáveis e proteger o ambiente contra o ruído transforma a qualidade do sono e da vida. Afinal, dormir bem é o primeiro passo para viver melhor.